Бурий жир допомагає вам спалювати калорії, створюючи тепло безпосередньо перед тим, як ваше тіло починає тремтіти (
). Він також допомагає регулювати метаболізм цукру (глюкози) і жиру.
«Але те, що ви можете зробити, це стимулювати коричневі жирові клітини, які все ще там, рости та працювати більше», — продовжив Алі. «У людей все ще є запаси коричневого жиру, наприклад на плечах і за шиєю між лопатками. Так покласти лід на цю ділянку або ванни з холодною водою і речі можуть допомогти стимулювати бурий жир».
Невідомо, чи є підвищення активності бурої жирової тканини причиною чи наслідком втрати маси тіла або які ризики можуть бути для залежного від симпатичної нервової системи термогенезу без тремтіння.
Горіхи та насіння Багаті жирними кислотами горіхи та насіння також можуть допомогти у перетворенні білої жирової тканини на бурий жир, посилюючи метаболічну активність. Ось кілька здорових способів насолодитися горіхами: змішайте улюблені горіхи з сухофруктами або шоколадною стружкою для смачної закуски або як доповнення до ранкової вівсяної каші.
Дієта революції коричневого жиру фокусується на зміні «поганого» жовтого жиру на «хороший» коричневий жир. Хоча деякі дослідження показали, що 12-тижнева програма фізичних вправ спричиняє потемніння жиру в організмі, не було прямих досліджень щодо цього плану, щоб побачити, чи може він призвести до втрати ваги та покращення здоров’я лише за 4 тижні.
Як збільшити кількість коричневих жирових клітин у своєму тілі?
- Зниження температури: бурий жир активується при більш низьких температурах, безпосередньо перед тим, як ви починаєте тремтіти. …
- Додайте залізо до свого раціону: ви накопичуєте жир із продуктів, які їсте.