Високоінтенсивні інтервальні тренування, більш відомі як HIIT, складаються з короткі спалахи інтенсивної роботи, які зазвичай тривають від 15 секунд до 4 хвилин. Після цього настає швидкий період відновлення, а потім – повернення до важкої роботи. 28 вересня 2022 р.
HIIT — це різновид інтервальних тренувань. Він включає в себе кілька циклів, які чергуються між кількахвилинними рухами високої інтенсивності, щоб значно збільшити частоту серцевих скорочень принаймні до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, після яких слідують короткі періоди рухів меншої інтенсивності.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) може принести значні переваги для здоров’я людям, які прагнуть схуднути, спалюючи більше калорій, зменшуючи жирові відкладення та покращуючи загальне самопочуття. HIIT може запропонувати такі ж переваги, як і інші типи інтенсивних тренувань і вправ.
Насправді, набагато краще приділяти тренуванню 20 хвилин щодня, ніж 1 година раз на тиждень! Причина, по якій HIIT настільки ефективний лише за 20 хвилин, полягає в тому, що він передбачає максимальне навантаження під час тренування.
HIIT є анаеробним і спалює більше калорій, ніж кардіо вдвічі швидше. По суті, HIIT значно більше впливає на метаболізм організму, а це означає, що він має більший вплив на спалювання жиру на відміну від кардіотренувань у стабільному стані. Однак якщо у вас низький рівень вуглеводів, HIIT точно не для вас.
Якщо ви занадто часто виконуєте HIIT, можливо, ваше тіло не зможе повністю відновитися, що означає, що ви не можете працювати так інтенсивно, як потрібно. Коли ви втомилися під час тренування HIIT, ваша форма та техніка можуть постраждати, що підвищує ймовірність того, що ви отримаєте травму.