Кардіологія, здоров'я та оздоровлення. Визначення BMR: Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) становить кількість калорій, які ви спалюєте, коли ваше тіло виконує основну (базальну) функцію підтримки життя. Зазвичай також називають швидкістю метаболізму в стані спокою (RMR), що означає кількість спалених калорій, якщо ви пробули в ліжку цілий день.
Чоловічий BMR має тенденцію бути навколо 1600 – 1800. Це означає, що чоловіки в повному спокої спалюють 1600-1800 ккал протягом дня. Однак пам’ятайте, що BMR базується на вашому зрості, вазі та віці, тому не бажано відхилятися від середніх цифр. Більшість жінок мають BMR близько 1550 калорій на день.
Як розрахувати свій ідеальний BMR?
| Вік | Чоловік (калорії на годину) | Жінки (калорії на годину) |
|---|---|---|
| 20–29 | 39.5 | 37.0 |
| 30–39 | 39.5 | 36.5 |
| 40–49 | 38.5 | 36.5 |
| 50–59 | 37.5 | 35.0 |
BMR є складовою вашого TDEE, але це НЕ кількість калорій, яку ви повинні споживати, щоб схуднути. BMR — це кількість калорій, яка необхідна вашому тілу, щоб «тримати світло ввімкненим» і гарантувати, що ви проживете ще один день. Щоб схуднути, вам потрібно їсти приблизно на 15-20% менше, ніж ваш TDEE.
Чим вищий ваш BMR, тим більше калорій ви можете споживати, не набираючи ваги, пояснює вона. Відстеження прогресу у формі. Якщо ваш BMR збільшується, це загалом означає, що ви набираєте більше м’язів і стаєте сильнішими, каже Ломбарді.
Повна зупинка. Дослідження показують, що середня жінка у віці від 20 до 60 років спалює близько 2000 калорій на день. Отже, навіть якщо ви прагнете досягти 1200 у рамках програми схуднення, ти йдеш занадто низько — особливо якщо ви активні.