Багато катаюся на велосипеді може викликати у вас відчуття втоми, знижуючи ефективність їзди на велосипеді. Крім того, це може викликати безсоння, зміни частоти серцевих скорочень, ослаблення імунної системи, втрату апетиту, збільшуючи ризик травм.
Звичайні травми від надмірного навантаження можуть виникнути під час надмірної їзди на велосипеді або обертання, наприклад тендиніт або біль у колінах. Важливо правильно розігрітися та уникати будь-якого болю чи напруги. Ви також можете уникнути травм від надмірного навантаження, переконавшись, що ваш велосипед правильно вам підходить і ваша форма оптимальна.
Їзда верхи 15 годин на тиждень не в 1,5 рази ефективніша, ніж 10 годин на тиждень, і 20 годин на тиждень може бути занадто сильним стресом для вашої поточної фізіології. Ось чому ми, як тренери, витрачаємо стільки часу на моніторинг вашої реакції на тренування. Можливо, ви зможете включити більше їзди у свій розклад.
Однак з велосипедом, ви можете їздити щодня, не надаючи надмірного навантаження на суглоби. Їзда на велосипеді – це вправа з низьким навантаженням, тому вона м’яка для колін, щиколоток і стегон. Це означає, що навіть якщо ви новачок у цьому, ви можете поступово збільшувати час їзди.
Синдром перетренованості (часто його скорочують як OTS), момент, коли тіло зазнає більше пошкоджень під час тренування, ніж може відновити, є справжньою проблемою для велосипедистів— особливо тих, хто має високі цілі. «Це дуже поширене явище серед спортсменів, які займаються спортом на витривалість, — говорить доктор.
Висока інтенсивність, але низький вплив, це допомагає зміцнити серце та покращити фізичну форму, а також може спалити калорії. Хоча втрата ваги залежить від кількох факторів, включаючи вік, генетику тощо, верхова їзда на вулиці та в приміщенні може сприяти контролю ваги. Але чи допоможе їзда на велосипеді 1 годину на день схуднути? Так, може.