Додаткові переваги медитації включають зниження стресу, зниження рівня тривоги, кращий сон і підвищення самосвідомості, каже Перковський. Практика медитації також може відвернути мислення людини від негативних думок, які здаються надто інтенсивними, щоб вони могли відійти від них, додає вона.21 жовтня 2023 р.
Розум, серце і тіло можуть покращитися за допомогою регулярних медитацій. Більшість американців не виховані сидіти і говорити «Ом». Але медитація привернула мільйони навернених, допомагаючи їм полегшити хронічний біль, тривогу, стрес, покращити здоров’я серця, підвищити настрій та імунітет, а також вирішити проблеми з вагітністю.
Згідно з кількома дослідженнями, 20 хвилин медитації в день протягом 45-60 днів може мати вимірний вплив на мозок — від кращої зосередженості та більшої продуктивності до меншої тривоги. Проте кожен реагує по-різному, тому важливо спробувати довші або коротші сеанси, щоб побачити, що вам підходить.
Деякі з речей, які я помітив, це: невелике збільшення моєї здатності зосереджуватися та ігнорувати те, що мене відволікає, моменти блаженного спокою, які відчувалися дивовижними в моєму напруженому способі життя, і можливість краще контролювати свій розум і емоції. Це були, мабуть, найбільші зміни, які я побачив після 30 днів медитації.
Після 10 років медитації, це прискорило мої знання та практику набагато більше, ніж я міг уявити на стартовій лінії. Ви не знаєте, чого не знаєте, я думаю. Тоді ви це знаєте, розумієте? Тобто кожен курс є корисним.
Незважаючи на те, що це добре відомий спосіб зменшення стресу та тривоги, дослідження показують це це також може допомогти підвищити ваш настрій, сприяти здоровому режиму сну та підвищити когнітивні навички. Медитація – це звичний процес тренування вашого розуму зосереджуватися та перенаправляти свої думки.