Коли у вашому організмі занадто багато холестерину ЛПНЩ, холестерин LDL може накопичуватися на стінках ваших кровоносних судин. Це накопичення називається «нальотом», і воно може спричинити проблеми зі здоров’ям, наприклад серцеві захворювання та інсульт.15 травня 2024 р.
Зміни способу життя. Якщо у вас високий рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), вам слід спробувати внести деякі зміни у свої повсякденні звички, зокрема зменшення кількості загального та насиченого жиру у вашому раціоні, втрата ваги (якщо у вас надмірна вага або ожиріння), регулярні аеробні вправи та споживання великої кількості …
Нездоровий спосіб життя є найпоширенішою причиною високого «поганого» холестерину ЛПНЩ або низького «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Однак гени, які ви успадковуєте від батьків, інші захворювання та деякі ліки також можуть підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ або знижувати рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ.
Низьке споживання продуктів, що містять клітковину – їжа з високим вмістом харчових волокон, особливо розчинної клітковини, може зменшити кількість поганого (ЛПНЩ) холестерину у вашій крові. Включіть у свій раціон продукти, що містять клітковину, щодня вибираючи овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння.
Якщо у вас високий рівень ЛПНЩ, це означає, що у вас занадто багато холестерину ЛПНЩ у крові. Цей додатковий ЛПНЩ разом з іншими речовинами, утворює наліт. Наліт накопичується в артеріях; це стан називається атеросклерозом.
Найгірші продукти для високого рівня холестерину, враховуючи високий вміст насичених жирів, включають:
- Червоне м’ясо, наприклад яловичина, свинина та баранина, а також оброблене м’ясо, наприклад ковбаса.
- Повністю жирні молочні продукти, такі як вершки, незбиране молоко та масло.
- Випічка та солодощі.
- Смажені страви.
- Тропічні олії, такі як пальмова олія та кокосова олія.
- Вершкове масло.