на жаль, десерти, цукерки, пончики та багато високооброблених та упакованих харчових продуктів не будуть оптимально використовувати вашу енергію для нарощування м’язів. Цього можна уникнути, зосереджуючись на нарощуванні м’язів. Доведено, що алкоголь уповільнює відновлення, оскільки він може погіршити, а не підвищити вашу фізичну працездатність.
Фактично, експерти в галузі охорони здоров’я радять уникати наступних шести продуктів, якщо ви намагаєтеся збільшити м’язову масу.
- Оброблене м'ясо. …
- Транс жири. …
- Додані цукру. …
- Алкоголь. …
- Соуси, приправи та заправки. …
- Добавки низької якості. …
- На винос.
ЩО ЇСТИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО НАБОРУ М’ЯЗОВОЇ МАСИ
- М'ясо. Продукти тваринного походження зазвичай є чудовим джерелом білка, особливо нежирне м’ясо, таке як курка та індичка [2]. …
- Яйця. …
- Молочні продукти.
- риба …
- Цільного зерна. …
- Квасоля і сочевиця. …
- Сироватковий білок.
Перший, намагайтеся не вживати калорійні цукру, такі як газовані напої та фруктові соки, і обмежте споживання обробленої їжі, включаючи упаковану та смажену фаст-фуд. У цих продуктах мало клітковини, білка та мікроелементів і багато порожніх калорій. Потім націлюйтеся на нежирні джерела білка, такі як курка, риба та індичка.
Експерти кажуть, що деякі поширені помилки можуть перешкоджати росту м'язів, наприклад недостатнє вживання білка, недостатнє споживання калорій, перетренування або погана форма та техніка.