Симптоми часто погіршуються після повернення, коли ваша відпустка нарешті наздожене вас. «Певний рівень ентузіазму, адреналіну та хвилювання допомагає нам пройти подорож», — сказав Кріс Вінтер, невролог, фахівець зі сну та ведучий подкасту «Sleep Unplugged». 9 жовтня 2023 р.
Часовий пояс триває будь-де від кількох днів до кількох тижнів. Перегляд вихідного коду. Загалом симптоми зберігаються протягом 1–1,5 днів за кожен часовий пояс, але тривалість симптомів залежить від особи та деталей її подорожі.
Часовий пояс більш імовірний, якщо ви втрачаєте години на подорож на схід. Здається, це відбувається тому, що з біологічної точки зору людям легше не спати пізніше, ніж лягати спати раніше.
Чим більше часових поясів перетинається, тим руйнівніші симптоми, сказав Шульман Часовий пояс, як правило, погіршується, якщо ви подорожуєте на схід. Американська академія медицини сну встановлює поріг для переживання часового поясу при перетині «принаймні двох часових поясів».
Часовий пояс зазвичай є короткостроковою проблемою зникає після того, як циркадний ритм вашого тіла адаптується до місцевого часу. Але для тих, хто часто літає, як-от пілотів, бортпровідників і ділових мандрівників, часовий пояс іноді може викликати ускладнення.
Короткий сон тривалістю приблизно 20–30 хвилин може бути корисним, якщо ви страждаєте від часових поясів тому що вони можуть дати вам швидкий заряд енергії, не надто заважаючи вашому сну вночі. Однак намагайтеся уникати довгих снів, оскільки вони можуть погіршити сон вночі, тому адаптація до нового часового поясу стає важчою.