Вибирайте музичні жанри швидкого темпу, наприклад техно, життєрадісна поп-музика або хард-рок. «Radioactive» від Imagine Dragons, «Applause» від Lady Gaga, «Lonely Boys» від The Black Keys, «The Fixer» від Pearl Jam і «Everybody Talks» від Neon Trees є одними з популярних варіантів вправ на витривалість.
10 найкращих пісень для тренувань
| Пісня | BPM | Вправа |
|---|---|---|
| 1 PowerKanye West | 154 | Важка атлетика |
| 2 Lose YourselfEminem | 171 | HIIT |
| 3 рівень UpCiara | 153 | танцювати |
| 4 PressureMartin Garrix & Tove Lo | 115 | біг підтюпцем |
Ці загальні вказівки щодо темпу повинні допомогти вам розпочати роботу зі списком відтворення для тренувань: йога, пілатес та інші заняття низької інтенсивності: від 60 до 90 ударів за хвилину. Силова йога: від 100 до 140 BPM. Кроссфіт, їзда на велосипеді в приміщенні або інші форми HIIT: від 140 до 180 ударів на хвилину.
Музика змушує тренуватися більше Дослідження, проведене Карагеоргісом у Journal of Sports Exercise Psychology, показало, що мотиваційна музика допомагає спортсменам подолати втому. У статті American Council on Exercise він говорить, що музика може збільшити витривалість під час тренування до 15 відсотків.
Музика може допомогти вам виконати деякі з ваших найважчих тренувань, покращуючи вашу витривалість і психіку та зменшуючи сприйняті навантаження. Пошук правильного списку відтворення або пісні, які відповідають інтенсивності та темпу, який ви плануєте перемогти, збільшить ваші шанси виконати вправу.