"Тренуватися під час болю – це нормально, якщо це не впливає на ваші рухи настільки, що змушує вас компенсувати це та робити щось небезпечним способом", – каже доктор Гедт. "Біль у м'язах може бути перешкодою для занять спортом, але це тимчасово, і чим більше ви тренуєтесь, тим менше ви повинні це відчувати.14 березня 2022 р.
Виконуйте вправи, коли ваше тіло болить Якщо ви продовжуєте свій звичайний режим вправ, навіть коли у вас біль, ви не даєте своїм м’язам достатньо часу для відновлення. Насправді, напруження під час нападу болю може зрештою призвести до травми через надмірне навантаження. Загалом, ви ризикуєте завдати шкоди своєму тілу, не відпочиваючи.
Хворобливість вважається нормою, якщо вона виникає протягом 24-72 годин після тренування, і якщо це не заважає вам виконувати звичайні щоденні справи. Якщо він триває довше або настільки інтенсивний, що заважає вам нормально функціонувати, це може бути ознакою значного пошкодження.
«Як правило, біль у м’язах досягає піку приблизно на третій день і починає зменшуватися згодом. Якщо ваші болі зберігаються більше трьох днів, це означає, що ви перестаралися — ви занадто сильно напружували м’язи. Але тривалий біль у м’язах також може бути ознакою травми», – попереджає Мюррей.
Якщо ви відчуваєте біль або сильний біль, найкраще зробити це відпочиньте та дайте м’язам або сухожиллям час, необхідний для відновлення.
“Щоб нарощувати м’язи або підвищувати свій рівень фізичної форми, вам не обов’язково мати біль у м’язах", – каже Вардіман. Ви можете відчувати скутість або втому, але не особливо біль після тренування. Він зазначає, що навіть якщо ви збільшуєте частоту та ускладнюєте свої тренування з часом, ви можете не відчувати сильного болю.