Мости роблять вашу попу більшою? Якщо сідничні перемички сформовані правильно та з часом із прогресуючим перевантаженням, сідничні перемички можуть допомогти побудувати ваші сідничні м’язи та зробити їх сильнішими. Якщо ви хочете збільшити сідничні м’язи, вам буде корисно виконувати кілька вправ на сідниці щотижня, включаючи сідничні перемички.
Постійне виконання сідничних перемичок — це ефективний спосіб підвищити стабільність м’яза сідниць і зміцнити сідничні м’язи., а також допоможе вам у формуванні та функціонуванні під час виконання інших вправ. Переваги сідничних мостів в основному полягають у стабілізації та міцності.
Робити бридж щодня (особливо після тривалого сидіння) буде допомагають «розбудити» сідничні м'язи і перезавантажити таз. Це допомагає тілу запам’ятати використовувати стегна (сідничні м’язи) для створення руху замість більш крихкого поперекового відділу хребта.
На думку експертів, тренування для сідниць має включати: великий сідничний м’яз: поштовхи стегнами, станова тяга, присідання та удари ногами. Середній сідничний м’яз: підйоми ніг убік і машина для відведення стегон сидячи. Мінімум сідничного м’яза: вправи на балансування, такі як бічний міст/планка.
Глюкоза. Через місяць регулярного. Тренуючись, ви зловите себе на думці, що йдете. А бігати завдяки вашим натренованим м'язам стало набагато легше при цьому біль у спині.
Якщо ви хочете привести сідничні м’язи у форму, виконайте сідничний міст принаймні 3 підходи по 20 повторень. Ви можете виконувати цю вправу щодня. Якщо вам комфортно в цьому діапазоні повторень, ви можете просто збільшити кількість повторень.