Ранок – це час, коли наше тіло готове до метаболізму їжі. Якщо ви зазвичай не відчуваєте голоду вранці, з’їжте щось легке, а потім з’їжте великий обід. «Намагайтеся споживати більшу частину своїх калорій вранці або вдень, але не вночі", – сказав Гароле. 10 січня 2023 р
Підсумовуючи:
- сніданок протягом 2 годин після підйому з акцентом на нежирний білок і фрукти з низьким вмістом цукру;
- обід: полудень, приділяючи увагу нежирному білку + складні вуглеводи;
- вечеря до 20:00 з акцентом на клітковину + низький вміст насичених жирів;
- і закуски з високим вмістом клітковини + нежирного білка.
Обід повинен бути приблизно через чотири-п'ять годин після сніданку. Наприклад, якщо ви снідали о 7 ранку, обідайте між 11 ранку і полуднем. Якщо у вас немає можливості пообідати до 14:00 певного дня, заплануйте перекус між цими двома прийомами їжі.
Хорошим емпіричним правилом, пропонує Копп, є не їсти більше трьох-чотирьох годин. Наприклад, якщо ви обідаєте близько полудня, то добре б перекусити близько 15:00. і вечеря між 6 і 7 вечора.
Підсумок Хоча не існує жодного ідеального способу визначити час прийому їжі, є деякі докази того, що їжте більшу частину їжі раніше вдень, вечеряйте легше і залишайте принаймні 12 годин між вечерею та сніданком може мати деякі переваги для здоров’я, включно з посиленою втратою ваги.
Мета — поїсти кожні 3-4 години щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та оптимально перетравлювати шлунок. Послідовне встановлення цього розкладу протягом днів також може допомогти приборкати переїдання, яке може призвести до здуття живота або розладу травлення.