Сидячи на стіні, ви активуєте підколінні сухожилля, квадрицепси, литки та сідниці. Ізометричне скорочення збільшує напругу в цих групах м’язів, що, у свою чергу, стимулює гіпертрофію (зростання м’язових клітин). Іншими словами, утримуйте позицію навпочіпки навіть на хвилину допомагає розвинути м’язову витривалість.15 червня 2023 р
Як довго я повинен сидіти на стіні? Додаючи сидіння на стіні до свого розпорядку тренувань, намагайтеся утримувати кожне сидіння 30-60 секунд як один підхід і виконайте 3 підходи. У міру того, як ваша сила наростає, ви можете збільшувати час утримування в кожному підході або вибрати один, довший сидіння біля стіни.
Як і функціональне тренування, переваги сидіння на стіні нескінченні! Це супер ізометрична вправа, яка залучає сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, спину, груди, прес і стегна.
Вони збільшують м’язи та прискорюють ваш метаболізм, і водночас допомагають підтримувати вищий рівень спалювання калорій під час відпочинку. З іншого боку, стіна горить будь-де між ними 3,5-7 калорій на хвилину. Невелика різниця, кажемо ми!
Нове дослідження показує, що сидіння на стіні може бути найефективнішою вправою для зниження артеріального тиску. Лікарі рекомендують a 14-хвилинна процедура сидіння на стіні тричі на тиждень.
Стіна сидить принесе користь вашим квадроциклам, ногам, загальній поставі та витривалості. Ми рекомендуємо спробувати виконати три сидіння біля стіни по 30 секунд-хвилину кожне, але це насправді залежить від вас, щоб оцінити свої межі, якщо ви починаєте.