Підйом по сходах задіює різні м’язи нижньої частини тіла, включаючи чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, сідниці та литкові м’язи. Ці м’язи забезпечують підтримку та стабільність колін. Регулярний підйом по сходах може допомогти зміцнити ці м’язи, зменшити навантаження на колінні суглоби та покращити загальну функцію коліна.
Підйом по сходах — одна з найкращих вправ чисте СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ, зміцнення нижньої частини тіла, тонізування сідниць, стегон, литок, втрата дюймів від цих любовних ручок і живота та формування чудового преса. Разом з цими перевагами він робить величезну користь для ваших легенів і серцево-судинної системи.
Підняття ніг: Стоячи й тримаючись за стійку або комод для стабільності, підніміть одну ногу на кілька дюймів від землі, зігнувши її в коліні (подібно до того, якби ви робили крок по сходах). Опустіть ногу назад на землю. Це одне повторення; виконайте п'ять повторень на кожну сторону.
Підйом по сходах є недорогим і легкодоступним видом вправи, який забезпечує низку переваг для здоров’я, якщо ми робимо це щодня: покращує роботу серця і легенів, покращує кровообіг. Це знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії, діабету або раку товстої кишки.
Якщо ви літній або вагітні, перед будь-яким підйомом по сходах проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є проблеми з рівновагою чи суглобами, або ви бажаєте підійматися сходами, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, крос-тренування або тренуватися для участі в змаганнях зі сходження по сходах, обов’язково зверніться за порадою до лікаря.
Незважаючи на користь діяльності, певні рухи все ще можуть спричиняти біль у здорових колінах або подразнювати вже хворі на артрит коліна. Наприклад: «Деякі дії навантажують колінний суглоб більше, ніж інші, як-от глибоке присідання, стояння на колінах або навіть підйом або спуск по сходах.