Це може бути результатом затримки води, м’язового насоса або легкого запалення. Не хвилюйтеся, навіть якщо після тренувань ваги трохи збільшилися, ви не набрали жиру.
Ви затримуєте воду. Якщо ви помітили збільшення ваги протягом перших кількох тижнів бігу, це може бути пов’язано із затримкою води, а не збільшенням жиру. Початок нових тренувань, як-от біг, може призвести до тимчасової затримки води в м’язах.
“Шлунково-кишковий тракт має тенденцію сповільнюватися, і він не збирається також пропускати повітря", – каже Фрідберг. Це спричинить його накопичення внизу живота; отже, здуття живота. Щоб боротися з цим, замість того, щоб хапати повітря під час бігу, що може призвести до ще більшого стресу, вам слід зосередитися на диханні животом.
Поєднання ваших накачаних м'язів, зневоднення і перевтоми м'язів може змусити вас почуватись у тонусі, а через кілька годин ви будете виглядати в’ялими, незважаючи на вправи, які, як ви знаєте, повинні зробити вас худими. Ваші м'язи накачалися, але зайвий жир залишився.
Ваше тіло виділяє кортизол під час тренувань, що може вплинути на кількість рідини та спричинити затримку води в організмі. Також зауважте, що кращий кровотік призводить до набряку м'язів. Тож не панікуйте.
Чи поширене здуття живота після тренування? Здуття живота взагалі дуже поширене явище, яке вражає майже 1 із 7 людей у США, згідно з опитуванням 2023 року, в якому взяли участь понад 88 000 американців. Експерти кажуть, що після тренування не так вже й рідко відчувати легке здуття живота та дискомфорт у животі.