The непосильне навантаження під час навчання зазвичай називають головною причиною стресу, особливо для високого рівня професійної кваліфікації. Наприклад, навчання на дипломованого фінансового аналітика (CFA) – це курс, який складається з 3 рівнів, які зазвичай завершуються протягом чотирьох років.3 березня 2024 р.
Намагайтеся вести здоровий спосіб життя. Добре харчуйтеся, висипайтеся, будьте фізично активними, скоротіть вживання алкоголю та приділяйте час відпочинку, а також роботі та навчанню. Прочитайте про 5 кроків до психічного благополуччя. Уникайте наркотиків, зокрема великої кількості кофеїну – це може негативно вплинути на ваш рівень стресу та самопочуття.
Чи може навчання викликати тривогу? Хоча точна причина тривоги до кінця не вивчена, одна теорія полягає в тому мозок неправильно реагує на страх. Замість того, щоб нормально реагувати на тиск навчання, мозок переводить ваше тіло в режим боротьби або втечі.
Ось кілька дій, які ви можете вжити, щоб зменшити хвилювання щодо тесту:
- Дізнайтеся, як ефективно навчатися. …
- Навчайтеся раніше і в подібних місцях. …
- Налаштуйте послідовну процедуру попереднього тестування. …
- Поговоріть зі своїм учителем. …
- Вивчіть техніки релаксації. …
- Потренуватися. …
- Висипайтеся. …
- Не ігноруйте інші проблеми.
Ще одна причина, чому ви можете почати відчувати себе приголомшеними навчанням, полягає в тому, що ви не знаєте, як продовжити виконання завдання чи кількох завдань. Коли ви виконуєте завдання, яке здається вам нездоланним або надто складним. Можливо, ви не знаєте, до кого звернутися за допомогою або чомусь не хочете звертатися за допомогою.
Ідеї для цілеспрямованих, енергійних навчальних перерв:
- Відновіть зв’язок із природою (завітайте на веб-сайт NatureRX компанії Cornell, щоб отримати ідеї)
- Медитуйте (слухайте онлайн-медитацію під керівництвом або відвідайте 20-хвилинну сесію «Давайте медитувати» у Zoom)
- Прогулюватись.
- Зробіть 15-20-хвилинний сильний дрімота.
- Прийняти душ.