Тривога, стрес і депресія є одними з найпоширеніших причин хронічного безсоння. Труднощі зі сном також можуть погіршити симптоми тривоги, стресу та депресії. Інші поширені емоційні та психологічні причини включають гнів, занепокоєння, горе, біполярний розлад і травму.
Поширені причини тривалого безсоння включають: Стрес. Турботи про роботу, навчання, здоров’я, гроші чи сім’ю можуть тримати ваш розум активним вночі, ускладнюючи сон. Стресові життєві події, такі як смерть або хвороба близької людини, розлучення або втрата роботи, також можуть призвести до безсоння.
Якщо ти деякий час лежав без сну, встаньте з ліжка і зробіть щось розслаблююче, що може викликати у вас сонливість — як-от читання, прослуховування спокійної музики, використання програми для медитації чи сну або заняття йогою. Не вмикайте світло та повертайтеся спати через 20 або 30 хвилин (або раніше, якщо починаєте відчувати сонливість).
Ці причини варіюються від звички перед сном і стрес до хронічного болю або психічних розладів. Деякі способи допомогти вам заснути включають розслаблюючі дії або використання заспокійливих звуків. Якщо домашні засоби не допомагають, найкраще звернутися до медичного працівника щодо постійних проблем зі сном.
Зробіть свою спальню дружньою до сну. Спати в прохолодному, тихому, темному місці. Уникайте перегляду телевізора чи електронних пристроїв, оскільки світло від цих джерел може порушити ваш цикл сну та неспання. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
Однак втома цілий день і неспання вночі також можуть бути спричинені погані звички дрімати, тривога, депресія, споживання кофеїну, синє світло від пристроїв, розлади сну та навіть дієта. Якщо ви постійно говорите: «Я так втомився, але не можу заснути!» і щоденні засоби для сну не допомагають, зверніться до лікаря.