Швидке виправлення…
- Перше тренування – присідання над головою – 3 підходи по 5, присідання спереду – 5 підходів по 5.
- Друге тренування – присідання з коробкою 5 підходів по 5, присідання в паузі – 3 підходи по 5.
- Третій тренінг – присідання на безпечній штанзі – 3 підходи по 10, станова тяга на штанзі з дефіцитом – 3 підходи по 10.
Сильні ноги, але слабкі присідання можуть бути спричинені головним чином неправильне тренування і неправильне присідання або відсутність присідання взагалі. Іншими факторами можуть бути м’язові дисбаланси, коли сідничні м’язи та підколінні сухожилля можуть бути не такими сильними або складними, як чотириголові м’язи.
Попрацюйте над правильною технікою присідань. Однією з головних причин, чому не порушувати плато присідань, є неправильна техніка. Погана техніка присідань заведе вас так далеко, але зі збільшенням навантаження слабкі місця поступляться, а форма погіршиться. Для багатьох завзятих відвідувачів тренажерного залу це місце, де плато для присідань.
Це може бути з кількох причин, наприклад відсутність фізичної активності або сидіння цілий день на стільці. Щоб збільшити рухливість стегна, виконайте вправи на розтяжку або асани йоги, наприклад розтяжку згиначів стегна на колінах або маласану.
Напружені стегна, щиколотки та литки, довжина кінцівок і тулуба, склепіння стоп, асиметрія кінцівок і слабкі сідниці є всі можливі причини того, що у вас можуть виникнути проблеми з присіданням у формі «підручника». Будь-яка комбінація цих факторів ускладнить будь-кому правильне присідання.