У фітнесі завжди буде вірним те, що ви повинні робити те, що найкраще підходить вам або вашому клієнту. Однак дослідження це зрозуміло найефективніший і найефективніший спосіб планування силових тренувань – це розділити тренування на верхню та нижню частину тіла.
Тренування всього тіла найкраще працюють для більшості людей Складні рухи, такі як станова тяга, дають вам найбільшу віддачу від ваших грошей (бакс = час). На це є кілька причин, але головна причина, чому більшість людей повинні виконувати тренування всього тіла замість розділених тренувань, це час.
Зовсім ні! Якщо ви не можете присвятити фізичним вправам довший час, розподіляючи його протягом дня або протягом тижня, ви все одно дасте чудові результати та принесе користь вашому здоров’ю.
Тренування верхньої частини тіла №1
- Жим лежачи: 3×6-8.
- Ряди канатів сидячи: 3×6-8.
- Жим гантелей у нахилі: 3×8-10.
- Підтягування до висоти: 3×8-10.
- Бічні підйоми: 3×10-15.
- Дробарки черепів: 2-3×10-15.
- Розгинання гантелей: 2-3×10-15.
Рекомендуємо зробити 1 вправа для грудей на день, якщо використовується спліт для всього тіла. Якщо ви використовуєте шпагат верхньої та нижньої частини, ми рекомендуємо виконувати основну вправу для грудей (жим лежачи) в один верхній день, а потім виконувати вторинні та третинні вправи для грудей у другий верхній день.