Однак якщо ви страждаєте ожирінням, навантаження на суглоби через вагу може зробити деякі розтяжки болючими та навіть небезпечними. Але не варто відмовлятися від фізичної підготовки. Натомість головне – почати з легких розтяжок і поступово переходити до більш складних розтяжок і тренувань.
Відповідь однозначно так! Розтяжка – це не лише покращення гнучкості; він пропонує низку переваг, які можуть підтримати ваші зусилля зі схуднення та загальне самопочуття.
Якщо у вас надмірна вага, зосередьтеся на діяльності, яка мінімально навантажує ваші суглоби, як-от ходьба, плавання або вправи у воді. Якщо ідея 150 хвилин тренувань щотижня звучить лякаюче, розбийте свій розпорядок тренувань на менші частини. Ваша мета повинна полягати в тому, щоб займатися спортом 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень.
Людям із патологічним ожирінням може бути важко ходити. Але це можливо з допомогою. Навіть повільна ходьба спалює додаткові калорії, коли ви маєте зайву вагу, оскільки ви витрачаєте більше енергії, щоб рухати тілом.
Такі вправи, як йога, пілатес і тай-чі також допомагають нарощувати м’язову масу. Але вони також зберігають вашу гнучкість і формують баланс, що може захистити вас від падінь і травм. І вони полегшують виконання повсякденних справ, наприклад нахилятися та тягнутися до речей.
Не вважайте розминку розминкою. Перед розтяжкою розігрійтеся легкою ходьбою, бігом або їздою на велосипеді з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин. Ще краще розтягуйтеся після тренування, коли ваші м’язи розігріті. Подумайте про пропуск розтяжки перед інтенсивною діяльністю, такою як спринт або легка атлетика.