Що стосується спортивного потенціалу, поштовх має більший потенціал, ніж жим над головою, завдяки швидкості та силі, які забезпечує рух. Це сказав, якщо ви найкращий спортсмен, ви повинні виконувати обидві вправи. З точки зору чистої сили, обидві вправи працюють, якщо вашою кінцевою метою є набір м’язів.13 квітня 2022 р.
Включення жиму до ваших силових тренувань може мати кілька переваг. 1. Віджимання – це тренування для всього тіла. Жим для поштовхів нарощує м’язи нижньої та верхньої частини тіла, активуючи такі м’язи, як сідниці, грудні м’язи, трицепси, дельти, чотириголові м’язи та нижні м’язи спини..
Для спортсменів і тих, хто цікавиться кросфітом і важкою атлетикою, поштовх кращий, оскільки він дає вам міцнішу основу. Для тих, хто просто відвідує тренажерний зал і хоче додати розмірів і чіткості тілу, військовий жим легше виконувати, і він додасть більше м’язів плечам.
Поштовховий прес (PP) — це фантастична вправа для розвитку сили верхньої частини тіла, координація між кінцівками, і потужність всього тіла.
При строгому жимі рухливі лише плечі і руки; під час поштовхового жиму вам дозволено трохи рухати ногами, щоб дійсно перемістити вагу вгору та над головою. Хват практично залишиться таким самим, але деякі прагнуть використовувати трохи ширший хват – особливо коли йдете за голову.
Натискання занадто далеко вперед Погана звичка, коли ви починаєте штовхати прес, полягає в тому, що вага тисне вгору і від тіла, а не прямо вгору. Це обмежить вашу вагу та створить навантаження на плечовий суглоб. Переконайтеся, що ви рухаєте головою назад під час жиму, щоб гриф рухався по вертикальній лінії.