Поки вагові машини більш зручні для початківців, може ізолювати певні групи м’язів, не викликаючи втоми в усьому тілі, і становить менший ризик травм, вільні ваги є більш універсальними, опрацьовують кілька груп м’язів (включаючи менші м’язи-стабілізатори) і покращують загальну силу.
Вільні ваги змушують вас використовувати більше м’язів-стабілізаторів, щоб збалансувати вагу. Це може допомогти вам збільшити загальну силу, оскільки м’язи-стабілізатори мають вирішальне значення для того, щоб основні групи м’язів виробляли найбільшу силу.
Недоліки вільних ваг
| Плюси вільної ваги | Мінуси вільних ваг |
|---|---|
| Імітує ваш природний рух | Підвищений шанс отримати травму |
| Ви використовуєте кілька м’язів, стабілізуючи себе | Правильну техніку досягти важче |
| Економічніший, ніж машини | Менш зручний для початківців |
29 листопада 2022 р
Основна причина, чому тональна вага здається важчою, ніж вільна вага зі штангою, полягає в тому як створюється опір.
Багато фітнес-експертів протиставляють тренажери та вільні ваги, але це не обов’язково має бути ситуація «або-або». Ваші м’язи відчувають лише силу, яку забезпечують тренажери та вільні ваги, тому в більшості випадків вони однаково ефективні для росту м’язів.