Якщо ви бігаєте 3 милі на день і дотримуєтеся дієти, багатої на поживні речовини, велика ймовірність того, що ви достатньо тренуєтеся, щоб спалити жир.
Спалювання калорій Кількість калорій, спалених під час бігу, залежить від кількох факторів, включаючи вашу вагу, зріст, вік, стать, рівень інтенсивності тощо. Постійний біг, принаймні три милі на день, гарантує, що ви спалюєте достатньо калорій, щоб схуднути, навіть якщо ви не змінюєте свої харчові звички.
Щоб скинути один фунт жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Це означає приблизно 35 миль. Якщо ви плануєте тренуватися сім днів на тиждень, розділивши 35 миль рівномірно, це означатиме виконання близько п’яти миль щодня. Дотримуючись цієї процедури протягом тижня, ви потенційно можете втратити один фунт жиру.
Чим більше ви важите, тим більше калорій спалите, оскільки для руху вашого тіла потрібно більше енергії. Наприклад, людина, яка важить 160 фунтів, може згоріти приблизно 300-375 калорій пробігши 3 милі, тоді як той, хто важить 200 фунтів, може спалити близько 375-470 калорій.
Біг також може змусити вас сильно потіти, і навіть якщо ви будете дотримуватися повільного темпу, ви все одно спалите калорії. Скільки калорій ви спалите, залежатиме від кількох різних факторів, включаючи ваш зріст і вагу, але ви можете спалити приблизно від 220 до 400 калорій, бігаючи лише за 30 хвилин.
однак, біг може допомогти зменшити жир на животі ефективніше. Одне дослідження за участю 27 жінок середнього віку з ожирінням показало, що ті, хто брав участь у тренуваннях високої інтенсивності, втратили значно більше жиру на животі, ніж ті, хто займався спортом низької інтенсивності або не тренувався протягом 16 тижнів.