Так, ви можете схуднути, якщо пробігаєте 2 милі на день. Біг — чудовий спосіб спалити калорії та покращити загальну фізичну форму. Однак важливо зазначити, що одного лише бігу недостатньо, щоб схуднути. Також необхідно дотримуватися здорового харчування і вести активний спосіб життя.
Дослідження виявили, що аеробні вправи помірного та високого рівня, такі як біг, можуть зменшити жир на животі навіть без зміни дієти (12, 13, 14). Аналіз 15 досліджень і 852 учасників виявив, що аеробні вправи зменшують жир на животі без будь-яких змін у дієті.
Якщо ви зовсім не змінюєте свій раціон і не пробігаєте дві милі на день зі швидкістю п’ять миль на годину, вам знадобиться приблизно від 12 до 18 днів, щоб ваша вага знизилася. один фунт. Якщо ви скоротите 300 калорій на день зі свого раціону, а також пробіжите ці дві милі, ви можете втрачати півкілограма на тиждень.
Щоб скинути один фунт жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Це означає приблизно 35 миль. Якщо ви плануєте тренуватися сім днів на тиждень, розділивши 35 миль рівномірно, це означатиме виконання близько п’яти миль щодня. Дотримуючись цієї процедури протягом тижня, ви потенційно можете втратити один фунт жиру.
Дані та наука свідчать про це загальне кардіотренування НЕ спалює м'язи. Однак потрібно тримати речі в контексті. Аеробні вправи в помірних кількостях не з’їдають м’язи і не знижують рівень сили. Це може підвищити силу та сприяти росту м’язів, особливо в середньому віці та літніх людей.
Якщо ви можете пробігти 30 хвилин, типове наступне запитання: Яку відстань я повинен пробігти за 30 хвилин? Початківці бігуни повинні прагнути пробігти 2–3 милі (3,2–4,8 кілометрів) за 30 хвилин. Навіть якщо ви регулярно робите перерви в ходьбі, ви повинні пробігти цю відстань за півгодини.