Сон із нахиленою спиною — ще один чудовий варіант для декомпресії. У цій позі ви спите на спині з подушкою між тулубом і ногами. Це знімає тиск на хребет і пригнічує травми поперекового відділу хребта та симптоми ішіасу.
Ляжте на бік, зігніть стегна приблизно під кутом 30 градусів. Потім зігніть коліна під кутом 30 градусів і зігніть коліна під кутом 30 градусів. Покладіть подушку під шию і маленьку подушечку під коліна. Це положення є чудовим способом для тих, хто спить на боці, розслабити хребет під час сну.
Спати на спині Це може допомогти розслабити м’язи спини та зберегти вигин попереку. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, спробуйте невеликий згорнутий рушник під пояс. Підтримуйте шию подушкою. Ваша подушка повинна тримати шию на одній лінії з грудьми та спиною.
З іншого боку, лежачи, особливо в зручній поставі, часто забезпечує бажане полегшення болю в спині лежачи. Це дозволяє розслабити хребет і розслабити м’язи. Однак баланс є ключовим. Хоча лежання може бути корисним, також важливо періодично рухатися та розтягуватися.
Поза дитини
- Почніть з рук і колін.
- Повільно опустіть стегна назад до п’ят.
- Витягніть руки вперед або розташуйте їх з боків.
- Акуратно упріться чолом в підлогу.
- Дихайте глибоко, зосереджуючись на звільненні від напруги.
- Тримайте позу до 5 хвилин.
Ось як розпакувати. Нижня частина спини в ліжку почніть лежати рівно на спині, потягніться вниз, доки стегна і ноги не відійдуть від краю. І ліжко підтримує вигин нижнього.