Диван на 5к дуже простий. Щотижня три тренування. Тут чітко не вказано, як часто бігати, тому ви можете тренуватися три дні поспіль або через день, якщо хочете. Я вирішив бігати через день, щоб дати собі достатньо часу для відновлення між кожним сеансом.
Завантажте NHS Couch на 5K У подкастів є оповідач, Лора, яка веде вас протягом сеансу, пояснюючи, коли вам потрібно бігти, а коли настав час піти. Вони створені, щоб взяти вас на себе 3 пробіжки щотижня, залишаючи принаймні 1 день відпочинку між кожною пробіжкою.
Це узгоджується з більшість програм від дивана до 5 тисяч починаються з трьох днів бігу на тиждень із днем відпочинку між кожним або цей план для початківців, який починається з двох днів відпочинку на тиждень, двох днів крос-тренувань і трьох днів бігу.
Вам не потрібно робити пробіжки в певні дні; однак, потрібно намагатися не бігати два дні поспіль. Або візьміть повний день відпочинку, або виконуйте крос-тренування в дні між пробіжками. Крос-тренуванням може бути їзда на велосипеді, йога, плавання або будь-яка інша діяльність (окрім бігу), яка вам подобається.
Щоденний біг 5 км може бути чудовим способом покращує м’язову витривалість, покращує серцево-судинну систему, покращує настрій і допомагає краще спати вночі. У поєднанні зі здоровою дієтою біг може допомогти вам схуднути.