Вправа є ключем до збільшення сідниць. Щоб досягти найкращих результатів, важливо зосередитися на вправах, спрямованих на сідничні м’язи, таких як присідання та розгинання стегон. Ці вправи допоможуть не тільки наростити м’язи сідничних м’язів, але й спалити жир в інших частинах тіла.
Присідання та тонус Присідання очолює кожен список вправ для формування сідниць. Він безпосередньо працює на сідниці. Ви можете наростити більші м’язи спідниці, додавши ручні обважнювачі. Форма: повільно опустіть стегна, ніби сидите на спинці крісла, намагаючись утримати коліна від руху вперед до пальців ніг; потім поверніться в положення стоячи.
Від 6 до 12 тижнів Зазвичай помітні зміни розміру м’язів, наприклад зростання сідничних м’язів, можна побачити протягом 6-12 тижнів послідовних цілеспрямованих силових тренувань за умови, що ви дотримуєтеся добре структурованого плану тренувань і стратегії харчування. Однак важливо пам’ятати, що індивідуальні результати можуть відрізнятися.
Додайте цілеспрямовані вправи для сідниць до свого фітнесу та дієти, щоб збільшити сідницю чому все ще залишатися худим. Великий сідничний м’яз — головний м’яз сідниці — найбільший м’яз у вашому тілі. Якщо ваш не такий великий, як вам би хотілося, силові тренування допоможуть йому вирости.
Існують різні причини великих сідниць, наприклад гормональні проблеми, ожиріння, деякі види захворювань і більше. Ми розглянемо найпоширеніші причини великих сідниць. Зазвичай у жінок утворюється жир у нижній частині тіла порівняно з чоловіками. Це пов’язано з гормоном естрогеном.
Побудова міцної та підтягнутої сідниці – це все про силу, пояснює Кован. Присідання та випади можуть бути одними з найкращих рухів для нарощування м’язів сідниць, але якщо ви хочете справді сформувати та змінити свою сідницю, вам потрібно збільшити вагу цих рухів, а також спробувати різні вправи. .