Відчувати сонливість після активності – це нормально. Кожен організм різний, і якщо ви відчуваєте себе настільки виснаженим після тренування, що впали, це нормально. сон важливий, оскільки він допомагає нам відновлюватися та відновлюватися. Не йдіть назустріч моді і змушуйте себе не відпочивати після інтенсивного тренування.Apr 26, 2024
Зачекайте принаймні годину після фізичних вправ перед закриттям очей. Також уникайте фізичних вправ перед сном. Harvard Health Publishing каже, що слід уникати інтенсивної діяльності принаймні за годину до сну (1). Фізичні вправи прискорюють серцебиття та температуру тіла, тому вам важче заснути.
Підтримує відновлення м'язів: Втрата сну може заважати продуктивності та перешкоджати відновленню м’язів після тренування. Сон може допомогти людям відпочити, щоб відновити м’язову тканину, наростити м’язи та підготуватися до наступного тренування.
Якщо вас цікавить збільшення ваги через сон після тренування, будьте певні сон є важливою частиною відновлення і не призводить безпосередньо до збільшення ваги. Достатній сон має важливе значення для здорового способу життя та може сприяти загальному самопочуттю, включаючи контроль ваги.
Вам слід спати 7–8 годин. Після інтенсивного тренування організм потребує відновлення. Якщо ви спите менше, це погіршить ситуацію. Крім того, оптимальний рівень сну необхідний для здорового рівня тестостерону.
Це може ускладнити заснути Доктор Ойегбіле-Чіді каже, що якщо ваші тренування дійсно інтенсивні, вони можуть не давати вам спати пізніше — і навіть можуть призвести до ще більших порушень сну протягом ночі. «Головне — не виконувати дуже виснажливі вправи безпосередньо перед сном», — каже вона.