так само якщо ви сильно обмежите калорії та перевантажитеся, ви втратите
швидко — навіть за тиждень. Однак це не є здоровим, стійким або безпечним. Крім того, хоча ці практики можуть призвести до короткострокової втрати ваги, ви, швидше за все, швидко наберете втрачену вагу, коли повернетеся до своїх старих звичок ( 2 ).22 жовтня 2021 р.
Загалом, може знадобитися від тижня до кількох місяців, щоб побачити помітні результати втрати ваги.
Щоб скинути 10 фунтів за один тиждень, вам потрібно спалювати від 3500 до 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня обмеживши свій раціон невеликими порціями поживної, але низькокалорійної їжі та значно збільшивши кількість аеробних вправ за допомогою інтервальних тренувань, занять спортом та інших активних видів діяльності.
Якщо ви хочете скинути 5 фунтів за тиждень, вам потрібно буде зменшити споживання їжі на 17 500 калорій, що є величезним дефіцитом калорій. Якщо ви важите 250 фунтів, вам потрібно буде зменшити щоденне споживання калорій приблизно до 1250 калорій на день, кількість, яка є занадто низькою, рівнозначною голоду.
Як схуднути за 5 днів
- Зменшіть споживання вуглеводів. Щоб швидко схуднути, вам доведеться змінити свій раціон. …
- Робіть періодичне голодування. …
- Робіть високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)…
- Добавка з риб'ячим жиром. …
- Пийте холодну воду. …
- Їжте більше нежирного білка. …
- Спробуйте безпечні добавки для спалювання жиру.
Здебільшого схуднення – це внутрішній процес. Спочатку ви втратите твердий жир, який оточує ваші органи печінки, нирок і тоді ви почнете втрачати м’який жир, такий як жир на талії та стегнах. Втрата жиру навколо органів робить вас стрункішими та сильнішими.