Втрата ваги без фізичних вправ досяжна, але це потребує лише додаткового планування та відданості. Це вимагатиме від вас більше зосередитися на скороченні калорій, які ви споживаєте, і водночас стежити за тим, щоб ви споживали поживну їжу. Дослідження показують, що зміни в дієті є основним методом успішного та стійкого схуднення.
Звичайно, ви можете схуднути лише за допомогою дієти. Але поєднання здорового харчування з фізичними вправами зазвичай ефективніше для спалювання жиру та підтримки м’язової маси. Найважливішими факторами під час створення дієти чи плану тренувань є безпека, гнучкість і стійкість.
Підтримані експертами поради, як швидко схуднути без фізичних вправ
- Їжте овочі на сніданок. …
- Змініть співвідношення інгредієнтів. …
- Будьте сніданком, обідом і вечерею. …
- Слідкуйте за тим, що ви їсте. …
- Прокинься з водою. …
- Пийте воду під час їжі. …
- Відпочиньте красою. …
- Збільште споживання клітковини.
Так, схуднути, дотримуючись суворої дієти, можна. Втрата ваги за допомогою дієти полягає в створенні дефіциту калорій або енергії. Споживання лише до 1000 калорій щодня може допомогти вам втратити приблизно від 0,5 до 1 кг ваги на тиждень. (3500 калорій = приблизно 0,5 кг).
Більшості людей потрібно значно більше 1200 калорій на день. тому люди, які скорочують щоденне споживання до 1200 калорій, можуть розраховувати на деяку втрату ваги. Це може бути корисно людям із надмірною вагою або ожирінням.
Втрата 10 фунтів за два тижні без фізичних вправ вимагає а зосередьтеся на контролі калорій, розподілі порцій і виборі продуктів, багатих на поживні речовини. Надання пріоритету збалансованому харчуванню та зволоженню є ключовими для досягнення цієї мети.