Чи можна робити 100 віджимань щодня?

Виконання 100 віджимань на день може бути вагомим елементом вашої загальної рутини зміцнення та підтримки. І вам не потрібно бути в спортзалі, щоб їх виконувати. «Це швидкий і ефективний спосіб зміцнити деякі м’язи верхньої частини тіла», — каже Рад. «Це переміщення ваги тіла, яке можна робити практично будь-де». 9 січня 2024 р

Виконання 100 віджимань на день з правильною технікою може збільшити силу верхньої частини тіла, м’язову масу та витривалість. Однак це також створює ризик травм через надмірне навантаження. Кращий спосіб — виконати п’ять підходів віджимань, де ви зупиняєтеся на п’ять повторень без повної відмови.

Щоб дізнатися, скільки віджимань вам потрібно робити на день, щоб наростити м’язи, візьміть максимальну кількість повторень для одного підходу та використайте це для розрахунку цілі віджимань для ваших днів з верхньою частиною тіла: Якщо ви можете зробити менше 25 віджимань поспіль, робіть від 50 до 75 віджимань.. Якщо ваш максимум становить від 25 до 50 віджимань, робіть від 75 до 150 віджимань.

Ти можеш Зміцніть свої суглоби та кістки Віджимання не тільки зміцнюють м’язи; вони також допомагають будувати підтримуючі структури вашого тіла. Наприклад, оскільки віджимання включають рухи в ліктях і плечах, регулярні віджимання з часом допоможуть зміцнити ці суглоби.

Популярні фітнес-завдання заохочують робити віджимання щодня. Але виділення часу на відпочинок і відновлення має важливе значення для повноцінної фітнес-рутини. Мета — кинути собі виклик, не перестараючись. Інакше ви ризикуєте отримати травму або перенапружитися, що є типовою помилкою під час тренувань.

200 віджимань Хорошим емпіричним правилом є виконання не більше 200 віджимань або присідань і не більше 50 підтягувань в один день, і не більше 1000 віджимань або присідань і не більше 250 підтягувань в тиждень. Практичні цілі виконання PST становлять близько 100 віджимань і присідань і близько 20 підтягувань.