У короткостроковій перспективі пропуск вечері може призвести до коливань рівня цукру в крові, через що ви можете відчувати тремтіння або брак енергії. «Це може зробити ваше тіло більш напруженим. Це може ускладнити сон», — каже Лена Біл, RDN, представник Академії харчування та дієтології.21 вересня 2023 р.
Пропуск їжі пов’язують із кількома негативними наслідками для здоров’я, зокрема певні захворювання, погані показники здоров'я, розлади харчування, низька енергія та тривога. Якщо ви маєте звичку пропускати їжу, попрацюйте над тим, щоб вести здоровий розпорядок дня та дізнайтеся, як ваше тіло відчуває голод і насичення.
Якщо ви не відчуваєте голоду, можна пропустити прийом їжі, але хронічний пропуск їжі може бути тривожним прапором. Подивіться на свій режим харчування, щоб переконатися, що він сприяє належному голоду та ситості. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до зареєстрованого дієтолога.
Хоча частіше пропускати сніданок або вечеря, деякі люди вважають за краще постити в середині дня та пропускати обід. Існує не так багато наукових досліджень щодо пропуску обіду, але одне дослідження показало, що пропуск обіду та сніданку погіршує загальну якість дієти більше, ніж пропуск вечері [3].
Пропуск їжі також може спричинити сповільнення метаболізму, що може спричинити збільшення ваги або ускладнити схуднення. «Коли ви пропускаєте їжу або довго не їсте, ваше тіло переходить у режим виживання», — каже Робінсон. «Це змушує ваші клітини та тіло жадати їжі, що змушує вас їсти багато.
Короткочасне голодування, наприклад, періодичне голодування або один пропущений прийом їжі не повинно мати негативного впливу на загальну швидкість метаболізму (метаболізм), але тривале голодування може значно сповільнити ваш метаболізм і ускладнити втрату ваги в довгостроковій перспективі.