Однак це сказав Дероча отримання поживних речовин з неякісних продуктів ускладнить нарощування м’язової маси та повне відновлення після виснажливих тренувань. Щоб наростити м’язову масу, найкраще включити у свій раціон продукти з високим вмістом білка, такі як курка та лосось.25 вересня 2023 р.
Якщо ви їсте багато білка, але не маєте достатньо калорій, вам буде важко тренуватися, щоб наростити більше м’язів.. Якщо ви їсте достатньо калорій, але забагато сміття та недостатньо білка, ваше тіло не зможе нарощувати м’язову тканину, а натомість набиратиме жир.
М’язам для росту потрібен надлишок калорій. Елдайрі сказав це якщо ваше тіло відчуває дефіцит калорій, його здатність нарощувати м’язи обмежена. Недостатнє споживання калорій може спричинити дефіцит енергії, спонукаючи ваше тіло використовувати м’язи для отримання енергії замість росту.
Чи можна наростити м’язи при дефіциті калорій? Так, можна наростити м’язи, перебуваючи в дефіциті калорій, але це залежить від кількох факторів, таких як споживання калорій, споживання білка, відновлення та підняття ваги.
Харчування та регулярні фізичні вправи дуже важливі для нарощування м’язів. Їжа з високим вмістом білка відіграє ключову роль у збереженні та нарощуванні м’язової маси. Дослідження показують, що разом із силовими тренуваннями споживайте 1,4–2 грами (г) білка на кожен кілограм маси тіла на день, щоб максимізувати нарощування м’язів.
Без достатньої кількості палива, ви не можете виступати якнайкраще. «Коли енергія та споживання надто низькі, це дійсно не може задовольнити потреби здоров’я та високого рівня продуктивності», — каже Ансарі. Для спортсменів, які тренуються на витривалість, це означає, що газ швидше вичерпується під час гонок або тренувань.