Втрата ваги без фізичних вправ досяжна, але це потребує лише додаткового планування та відданості. Це вимагатиме від вас більше зосередитися на скороченні калорій, які ви споживаєте, і водночас стежити за тим, щоб ви споживали поживну їжу. Дослідження показують, що зміни в дієті є основним методом успішного та стійкого схуднення.
Різні поради можуть допомогти людині схуднути, не сідаючи на дієту і не займаючись спортом. До них належать споживання більшої кількості білка та клітковини, якісніший сон, відмова від солодких напоїв тощо. Використання різноманітних методів контролю ваги є життєво важливим для підтримки здорової маси тіла.
Хоча дієта без фізичних вправ може допомогти вам скоротити число на вагах за короткий термін, важко сказати, чи можна зберегти цю втрату ваги в довгостроковій перспективі.
06/8Включіть фізичну активність у свій розпорядок дняПрагніть робити принаймні 10 000 кроків на день, щоб підтримувати втрату ваги та загальне здоров’я. Перетворіть домашні справи на тренування, прибираючи, займаючись садівництвом або роботою у дворі. Ці заняття можуть спалити калорії та підтримувати вашу активність без необхідності відвідувати спортзал.
Обидва важливі. Дієта впливає на схуднення більше, ніж фізична активність. Фізична активність, включаючи фізичні вправи, має сильніший ефект у запобіганні поверненню ваги після схуднення. Втрата ваги лише за допомогою дієти та без фізичної активності може зробити людей слабшими.
Втрата жиру на животі без фізичних вправ
- Носіть одяг, який регулює живіт, як-от колготки або топи Spanx.
- Зменшіть вагу води, обмеживши споживання алкоголю або кави.
- Намагайтеся уникати жувальної гумки, куріння та вживання газованих напоїв.
- Тримайте верхню частину тіла прямо, плечі відведіть назад, а голову високо.