Вуглеводи: оскільки тренування витрачає запаси глікогену в організмі, життєво важливо відновити запаси газу в баку, споживаючи вуглеводи. Прості вуглеводи, такі як білий рис і цукор, швидко засвоюються, що робить їх ідеальними для відновлення та підживлення м’язів, щоб запобігти подальшому руйнуванню.8 вересня 2021 р
Коли ми тренуємося, ми зберігаємо глікоген у м’язах, і це перше джерело енергії, яке наше тіло використовує для живлення або тренувань. Вживання чогось на зразок білого рису після тренування швидко поповнює запаси глікогену, сприяючи відновленню м’язів. Це набагато легше засвоюється, що робить його ідеальним для їжі до або після тренування.
Включивши рис в харчування до і після тренування, спортсмени забезпечуються енергією на тривалий час і є чудовим джерелом складних вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів для поповнення сильно виснажених запасів глікогену (м’язової енергії) і максимізації особистої продуктивності.
4. Їжте після тренування
- Йогурт і фрукти.
- Сендвіч з арахісовим маслом.
- Знежирене шоколадне молоко і кренделі.
- Смузі для відновлення після тренування.
- Індичка на цільнозерновому хлібі з овочами.
Щодо того, чого не можна їсти після тренування, Гальперін каже, що цього краще уникати солодкі продукти, такі як печиво, цукерки та тістечка, а також продукти з високим вмістом жиру оскільки вони не допоможуть вашим м’язам відновитися та можуть викликати розлад шлунка.
Багато людей вважають білий рис «порожнім» або «поганим» вуглеводом, оскільки він втрачає поживні речовини, коли видаляються висівки та зародки.. Проте білий рис, як правило, збагачений доданими поживними речовинами, такими як залізо та вітаміни групи В. Отже, хоча коричневий рис містить більше поживних речовин, ніж білий рис, білий рис все ще вважається поживним.