Лосось містить найбільшу кількість омега-3, ніж більшість морських риб. Оскільки ці здорові жири можуть покращити ефективність сну, бажано включити їх у свій раціон перед сном. Спробуйте намазати корж шаром вершкового сиру та посипати копченим лососем. 22 грудня 2022 р.
Коли ви їсте рибу, як вдень, так і в темряві, ваше тіло реагує виробленням мелатоніну, природного засобу для сну.. Серотонін працює з дофаміном, іншим нейромедіатором, щоб покращити якість вашого сну. Зокрема, те, наскільки міцно та як довго ви спите, значною мірою визначається серотоніном.
Жирна риба Багата омега-3 жирними кислотами риба може бути корисною для сну. Тунець, лосось і скумбрія є кілька прикладів риби, яка містить цю поживну речовину, а також вітамін D.
Рекомендовані продукти, яких слід уникати перед сном, включають:
- Гостра їжа.
- Продукти з високим вмістом жиру, такі як смажена їжа, знежирені молочні продукти та жирне м’ясо.
- Кислі продукти, такі як помідори та цитрусові.
- Їжа та напої, що містять кофеїн, включаючи шоколад, каву та чай.
- Алкоголь.
14 найкращих здорових перекусів до пізньої ночі
- Терпкі вишні.
- Банан з мигдальним маслом.
- Ківі.
- Протеїновий смузі.
- Ягоди годжі.
- Крекери і сир.
- Гаряча крупа.
- Трейл мікс.
Лосось містить найбільшу кількість омега-3, ніж більшість морських риб. Оскільки ці здорові жири можуть покращити ефективність сну, бажано включити їх у свій раціон перед сном. Спробуйте намазати коржик шаром вершкового сиру та посипати копченим лососем.