Намагатися скинути 20 фунтів за 2 тижні просто не варто ризикувати. Резюме: Нереально і небезпечно намагатися схуднути на 20 фунтів за 2 тижні. Для цього вимагатиметься дефіцит 5000 калорій на день, що набагато більше, ніж більшість людей споживає та спалює за день.22 вересня 2023 р.
Можете сміливо програти Від 3 до 6 фунтів через 20 днів, змінивши свій раціон і фізичну активність. За даними Weight-control Information Network, запровадження здорових звичок у ваше повсякденне життя не тільки збільшує ймовірність втрати ваги, але й допоможе вам зберегти втрачені кілограми.
Схуднути на 20 фунтів всього за два тижні нереально і здорово. Безпечна та стійка мета втрати ваги – 1-2 фунти на тиждень за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ (7) (11).
«Швидка втрата ваги, наприклад, 20 фунтів за місяць, може створити навантаження на організм, збільшити ризик втрати м’язів і потенційно призвести до дефіциту поживних речовин. Бажано зосередитися на довгостроковій зміні способу життя, включаючи збалансовану дієту та регулярні фізичні вправи, для здорової та стійкої втрати ваги», – додає вона.
Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути скинути один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що це може зайняти будь-яке 10-20 тижнів скинути 20 фунтів. Це може здатися довгим, але краще йти повільно.
Схуднути на 20 фунтів за 1 місяць може бути легше, ніж за 2 тижні, але для більшості людей це все одно нереально. Знову ж таки, все зводиться до вашого TDEE та простої математики. Щоб скинути 20 фунтів за 1 місяць, вам потрібно створити середній дефіцит 2500 калорій на день протягом 4 тижнів. Це можливо для великих чоловіків.