Деякі люди, які сплять на спині, можуть отримати користь від сну без подушки. Це може допомогти підтримувати положення шиї та хребта під час сну, зменшуючи біль у шиї та спині. Однак робити це варто не всім. Без подушки ті, хто спить на спині або на боці, можуть відчувати біль у шиї чи спині. 6 травня 2024 р.
Зазвичай рекомендується використовувати подушку, якщо ви спите на спині або на боці. Але найголовніше, щоб ви відчували себе в ліжку комфортно і безболісно. Якщо у вас болить шия чи спина, або якщо у вас захворювання хребта, наприклад сколіоз, спати без подушки може бути небезпечно.
Сон без подушки може допомогти деяким людям, які сплять на спині. Це може допомогти утримувати хребет і шию на одній лінії під час сну, полегшуючи біль у шиї та спині. Однак це не гарна ідея для всіх. Люди, які сплять на спині або на боці, можуть виявити, що сон без подушки викликає біль у шиї чи спині.
Бічний сон допомагає запобігти колапсу дихальних шляхів і може зменшити хропіння. «Тож, загалом, спати на боці — можливо, з трохи піднятою головою, якщо це зручно — це хороший спосіб спати», — каже доктор Кран. Під час вагітності також рекомендується спати на боці, особливо в останньому триместрі.
Подушка трохи піднімає вашу голову над тілом уночі, забезпечуючи відкриті дихальні шляхи без перешкод. Позбавлення від подушки може спричинити занурення голови в матрац і ускладнення дихання. Для тих, хто страждає апное уві сні, трохи піднявши голову, можна покращити сон.
Сон оголеним може допомогти швидше охолодити вашу внутрішню температуру та покращити сон. Спати оголеним може покращити здоров’я, близькість партнера, тривогу та самооцінку. Коли ви спите голими, подбайте про те, щоб ваша постільна білизна була зручною, температура в кімнаті була оптимальною, а перед сном ви ставите на перше місце особисту гігієну.