Вони знайшли це Кардіотренування натщесерце було ефективнішим, ніж кардіотренування після їжі, для спалювання жиру протягом 24 годин після тренування. Ця перевага застосовувалася лише до кардіотренувань натщесерце, завершених до сніданку. Дослідники зазначили, що це може бути результатом дефіциту вуглеводів і калорій під час ранкової зарядки.6 жовтня 2023 р.
«Збережіть кардіотренування натще для коротшого ранкового тренування або тренування для відновлення», — пояснює вона. Наприклад: вийдіть на легку, повільну пробіжку на пару миль або спробуйте відновити їзду чи прогулянку. Дотримуйтесь тренувань, які є 30 хвилин або менше, припускає Шліхтер.
Хоча є певні докази на підтримку того, що кардіотренування натщесерце прискорюють спалювання жиру, існують суперечливі докази того, що відсутність їжі перед тренуванням може підвищити рівень кортизолу та запалення, які можуть перешкоджати втраті жиру та погіршувати здоров’я.
Правда полягає в тому, що вправи натщесерце справді допоможуть вам швидше спалити жирові калорії. Ви можете побачити, як число на шкалі зменшується. однак, Виконання вправ натщесерце також призведе до втрати м’язової маси, що може перешкоджати довгостроковій втраті ваги.
Розпад м'язів. Це означає, що ваше тіло може так само легко розщеплювати м’язові запаси та тканини, звільняючи накопичену глюкозу, щоб використовувати її як паливо під час кардіо-тренувань. Це означає, що ви не тільки не спалюєте запаси жиру свого тіла, ви фактично також руйнуєте свій власний м'яз.
У той час як наукові дослідження виявили обмежену підтримку теорії кардіотренувань натще, інші дослідження виявили це спортсмени, які постилися, відчули вимірну втрату жиру.