Пропуск – це чудовий спосіб допомогти покращити свої показники бігу та їзди на велосипеді. Завдяки правильній техніці стрибків ви можете зміцнити литкові м’язи, ахіллові сухожилля та внутрішні м’язи стоп, а також одночасно покращити «ядро» сили та серцево-судинну систему.
10 хвилин стрибків на скакалці те саме, що 30 хвилин бігу? Це залежить від ваших навичок стрибків та інтенсивності вашого тренування. Але в цілому 10 хвилин стрибків на скакалці з точки зору ефективності дорівнюють приблизно 30 хвилинам бігу.
Чи можуть стрибки на скакалці зробити вас кращим бігуном? Насправді так! Є кілька переваг стрибків на скакалці, які безпосередньо впливають на покращення продуктивності бігу, наприклад, підвищення витривалості, краща швидкість стопи, зниження ймовірності отримання травми тощо.
Для середньостатистичної людини біг на 5 км спалює близько 300 калорій, а стрибки на скакалці – 300 калорій. 1800 пропусків з відповідними інтервалами ви можете стрибати на скакалці 10–12 підходів по 60 секунд і легко спалити 300+ калорій.
Якщо порівняти калорії, спалені під час тренування, стрибки через скакалку дають невелику перевагу. Людина вагою 68 кілограмів може спалити 140 калорій за 10 хвилин, стрибаючи на скакалці з помірною інтенсивністю. Під час бігу з помірною інтенсивністю та сама людина може спалити 125 калорій за 10 хвилин.
При темпі 70 раз/хв ви спалите 15 калорій/хв. За цим підрахунком ви спалите 215 калорій, якщо зробите 1000 пропусків. Пропуск – найкращий спосіб зменшити жирові відкладення та сприяти росту м’язів якщо ви будете виконувати це щодня, можливо, на другому тижні ви почнете бачити результат.