Їзда на велосипеді є потужною та приємною вправою для досягнення втрати ваги та загального оздоровлення. Він поєднує в собі ефективність спалювання калорій, низький вплив і здатність задіяти кілька груп м’язів, що робить його доступним і універсальним вибором для будь-кого.24 листопада 2023 р.
Так, їзда на велосипеді може допомогти скинути жир на животі, але це займе час. Недавнє дослідження показало, що регулярні їзди на велосипеді можуть посилити загальну втрату жиру та сприяти здоровій вазі. Щоб зменшити загальний обхват живота, аеробні вправи помірної інтенсивності, такі як їзда на велосипеді (в приміщенні або на відкритому повітрі), ефективні для зменшення жиру в животі.
Коли справа доходить до їзди на велосипеді для схуднення, ви можете використовувати калорії, спалені під час цієї вправи, щоб створити свій дефіцит. За годину їзди на велосипеді ви можете спалити до 500 калорій, тож якщо ви не зміните своїх харчових звичок і не будете їздити на велосипеді протягом години на день, ви можете спалювати до 1 фунта на тиждень.
Але скільки часу підходить для їзди на велосипеді щодня? 30-хвилинна верхова їзда три-чотири рази на тиждень може допомогти прискорити втрату ваги та значно підвищити рівень фізичної форми. 30 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності 4 рази на тиждень можуть спалити близько 1,3 кг жиру на місяць.
Біг: що краще для схуднення. Для схуднення настійно рекомендуються біг і їзда на велосипеді. Але коли справа доходить до бігу чи їзди на велосипеді та того, який з них допомагає швидше схуднути, відповіддю буде біг. Оскільки біг допомагає спалювати калорії швидше, ніж коли ви їдете на велосипеді.
За даними Harvard Health Publishing, людина вагою близько 155 фунтів може розраховувати спалити близько 173 калорій під час 20-хвилинного помірно інтенсивного заняття. 173 калорії – хороший початок. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви отримаєте більше користі, додавши до свого розпорядку кілька довших велоспортів.