Переваги тренування на нахилі лежачи Хоча звичайний жим на нахилі або плоскій лаві також дасть вам суттєве тренування для грудей, версія зі зниженням спеціально активує ваші нижні грудні м’язи, дозволяючи більш цілеспрямований підйом.
Жим у нахилі створить найбільш збалансовану грудну клітку. Рухи з натисканням на натискання спрямовані лише на нижні грудні м’язи, залишаючи верхню частину грудей недорозвиненою.
Звичайно, це прийнятно для пауерліфтерів, які бажають виконувати жим лежачи понад 200 кілограмів, але для тих, хто хоче естетично покращити свої груди, це мало зробить для ваших грудей, а замість цього перемістіть напругу з грудей на нижню частину спини та підвищте ймовірність травми.
Це, звичайно, надмірна зосередженість на вправах, але далеко не марна вправа. Насправді це 1 із 3 підйомів, які оцінюються на змаганнях з пауерліфтингу. Це також добре для збільшення грудей (особливо в поєднанні з маховими гантелями) і є універсальним залежно від ширини хвата.
Ви повинні виконувати відкинутий жим лише для того, щоб визначити межу нижніх грудних м’язів. Надмірне заняття збільшить щільність м’язів у цій області, і, можливо, це буде добре виглядати, якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, але Грудні м’язи почнуть провисати, коли ви перестанете тренуватися для грудей, і повірте мені, це виглядає дуже погано…