Тепер є більше обнадійливих доказів того, що вам не обов’язково бігти марафони, щоб змінити своє здоров’я. Швидкої 20-хвилинної прогулянки щодня може бути достатньо, щоб знизити ризик передчасної смерті – навіть якщо ви страждаєте ожирінням, згідно з новим дослідженням, опублікованим 14 січня 14 січня 2024 року
Відчуйте спалювання (калорій) Пересування потребує енергії — і це відображається на калоріях, витрачених на ходьбу. Людина вагою 150 фунтів, пройшовши милю за 20 хвилин, спалить близько 80 калорій. Якщо ви важчі, ви спалюєте більше калорій, оскільки для переміщення більшої маси потрібно більше енергії.
Дослідники виявили, що навіть невеликі фізичні вправи можуть допомогти протистояти наслідкам сидячого способу життя, якщо вони виконуються регулярно. Щоденна 20-хвилинна прогулянка спалює від 90 до 110 калорій і викликає миттєві зміни в ДНК м’язової тканини.
Резюме. Ходьба для 30 хвилин на день або більше у більшість днів тижня – це чудовий спосіб покращити або зберегти загальний стан здоров’я. Якщо вам не вистачає 30 хвилин на день, пам’ятайте, що навіть короткі прогулянки можуть бути корисними. Прогулянки з іншими можуть перетворити фізичні вправи на приємне спілкування.
Люди, які повністю неактивні, отримають найбільшу користь від додавання 20-хвилинної щоденної прогулянки до свого розпорядку дня., каже Лакленд. Переваги можуть включати покращення багатьох факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи масу тіла, артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [спалюванню] від 80 до 100 калорій». Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, «це означає, що, щоб схуднути на 1 фунт, вам потрібно буде пройти приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає, що націлені на 10 000 кроків на день", – каже Девіс.