1 яйце в середньому містить 6 г білка тому залежно від вашої маси тіла вам знадобиться різна кількість яєць. Якщо ви важите 100 фунтів і ведете сидячий спосіб життя, вам потрібно буде з’їдати 10 яєць на день. Яйця не є найкращим джерелом білка, але насправді вони є кращим джерелом здорового жиру. 2 листопада 2019 р.
Чи можна їсти яйця щодня? Завдяки численним перевагам, можна з’їдати одне ціле яйце, включаючи жовток, щодня, якщо у вас немає серцево-судинних захворювань і у вас нормальний рівень холестерину в крові. Або ви можете змішати два білки з кожним яєчним жовтком, щоб отримати більше білка.
с приблизно 6 грамів білка на штуку, яйця є чудовим джерелом цієї життєво важливої поживної речовини. Але багато інших страв пропонують стільки ж, а то й більше. Наприклад, нут (також відомий як боби гарбанцо) забезпечує майже 8 грамів білка на 1/2 склянки.
Яйця мають високий вміст білка, який добре засвоюється «Тепер чотири яйця дадуть вам 24 грами білка, 20 грамів жиру та селену на 112% вашої добової потреби».
Скільки яєць містить 50 г білка? Якщо ви намагаєтеся досягти 50-грамової цілі білка лише з яйцями, вам знадобиться приблизно 9 яєць (54 грами).
Деяким людям не варто їсти більше одного яйця, оскільки існує високий ризик підвищення рівня холестерину. Якщо ви спортсмен або займаєтеся регулярними тренуваннями з обтяженнями, тренуваннями або кардіотренуваннями, тоді Ви можете їсти більше двох яєць на день. Людям, які тренуються, часто рекомендують з’їдати більше 5 яєць щодня.