Банани. Банани забезпечують калійний удар. Одне дослідження показало, що жінки, які їли банан перед кожним прийомом їжі, здували менше, ніж ті, хто цього не робив. Експерти вважають, що тому вони доставляють певні кишкові бактерії, які допомагають заспокоїти газоутворення в животі.17 січня 2024 р
Стійкий крохмаль проходить через вашу травну систему практично недоторканим, функціонуючи подібно до розчинної клітковини та потенційно спричиняючи більше газоутворення. Коли банани дозрівають, їх стійкий крохмаль перетворюється на прості цукри, які легше засвоюються. Як такий, споживання стиглих бананів може допомогти зменшити гази та здуття живота ( 13 ).
Продукти, які можуть зменшити або полегшити газоутворення, включають овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як морква та помідори, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як абрикоси та персики, а також трав’яні чаї з м’ятою. Заняття спортом, легкий масаж живота та прийом безрецептурних засобів також можуть допомогти людині позбутися газів.
Нижче наведено фрукти, овочі, цільні зерна та напої, які можуть зменшити здуття живота.
- Апельсини. Апельсини є хорошим джерелом клітковини та води, які можуть допомогти запобігти затримці води та сприяти регулярному випорожненню. …
- Банани. …
- Ананаси. …
- Ягоди. …
- Папайя. …
- помідори. …
- сочевиця. …
- Брокколі.
Етеновий сигнал. Тож чому, здається, банани також прискорюють процес дозрівання інших фруктів? "Банани сприяють дозріванню інших фруктів, оскільки вони виділяють газ під назвою етен (раніше етилен).", – додав доктор Беббер.
Якщо ви відчуваєте гази, здуття живота або дискомфорт у животі після вживання бананів, подумайте про обмеження розміру вашої порції. Наприклад, замість того, щоб їсти один або кілька бананів на день, почніть з половини банана, щоб побачити, чи зникнуть ваші симптоми.