Вони виявили, що робити більше кроків — навіть до 16 000 на день —не становили небезпеки для здоров'я і навіть може запропонувати додаткові переваги порівняно з прогулянкою лише від 7000 до 9000 кроків. Кількість щоденних кроків, яку ви прагнете зробити, також може змінюватися залежно від віку, при цьому молодші люди зазвичай встановлюють вищі цілі.2 листопада 2023 р.
«Однак дослідження показали, що щонайменше 15 000 кроків щодня є оптимальним, щоб скинути кілька кілограмів для схуднення. Досягнення цієї мети значно покращує метаболізм, запобігаючи підвищенню рівня цукру та відкладенню жиру навколо талії».
Дослідження вказує на відсутність верхньої межі шкідливих кроків. Ортега зазначає, що щоденна ходьба до 16 000 кроків все ще демонструє переваги для здоров’я, хоча й із зменшенням ризику за межі 7000-9000 кроків. Важливо те, що дослідження підтримує цільові кроки, які відповідають віку.
Низька активність становить від 5000 до 7499 кроків на день. Дещо активним вважається від 7500 до 9999 кроків на день. Активність – це більше 10 000 кроків на день. Високоактивний — понад 12 500.
Дещо активний: приблизно від 7500 до 9999 кроків щодня. Активність: більше 10 000 кроків щодня. Висока активність: більше 12 500 кроків щодня.
Зріст 6 футів і вище
| 2000 кроків на милю (зріст 6 футів і вище) спалених калорій за кількістю кроків і вагою | ||
|---|---|---|
| 14,000 | 385 | 1,050 |
| 15,000 | 413 | 1,125 |
| 16,000 | 440 | 1,200 |
| 17,000 | 468 | 1,275 |