Щоб продемонструвати прес, важливо зосередитися як на тренуваннях преса, так і на кардіотренуваннях. Тренування преса допомагають зміцнити та привести в тонус м’язи преса, одночасно кардіотренування допомагає зменшити загальний жир у тілі, включаючи жир, що покриває прес. Отже, поєднання обох дасть вам найкращі результати.15 лютого 2023 р
Кардіо може допомогти вам досягти низького відсотка жиру в організмі, що є ключовим для того, щоб мати видиму шість упаковку, каже Рут. Фактично, невелике дослідження 2013 року серед здорових дорослих, які ведуть малорухливий спосіб життя в Нігерії, виявило, що 12-тижнева програма аеробних вправ і тренувань для зміцнення живота зменшила абдомінальний жир.
11 вправ, які дадуть вам вбивчу кардіотренування преса
- Дошки збоку. Почніть у положенні високої дошки, розставивши ноги на кілька дюймів одна від одної. …
- Дощаті домкрати.
- Планка до низького присідання. …
- Альпіністи. …
- Російські повороти. …
- Велосипедні повороти. …
- Удари ножицями. …
- Plank Hip Dips.
Першим кроком до спалювання вісцерального жиру є включення щонайменше 30 хвилин аеробних вправ або кардіотренувань у ваш розпорядок дня. Дослідження показують, що аеробні вправи від жиру на животі допомагають зменшити жир на животі та печінці. Деякі чудові кардіотренування або аеробні вправи для жиру на животі включають: Ходьба, особливо у швидкому темпі.
Занадто багато кардіотренувань підвищить рівень кортизолу, який є гормоном стресу в організмі. Дослідження показують, що вищий рівень кортизолу може стимулювати апетит і збільшувати накопичення жиру в організмі, особливо в області живота.
“Так, біг може допомогти вам створити чіткий прес", – сказав Тодд Бакінгем, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ. Але перш ніж надто захоплюватися, важливо зазначити, що одного бігу недостатньо для покращення чіткості м’язів середнього відділу.