Досвідченіший? Отже, емпіричне правило полягає в тому, що вам потрібно їсти – максимум – 2,2 г білка на кг вашої ваги, щоб наростити значну м’язову масу. Щось більше, і ваше тіло почне переробляти це не оптимально. Так, наприклад, якщо ваша вага 82 кг, то це 180 г білка, які потрібно споживати щодня.25 січня 2018 р
«Так, існує таке поняття, як забагато білка», — каже Ніколас. «Загальна думка така два грами на кілограм маси тіла є верхньою межею для більшості дорослих чоловіків.” Отже, якщо ви важите 185 фунтів, ви не повинні їсти більше 168 грамів білка на день.
Білка може бути забагато. Людина вагою 150 фунтів повинна отримувати не більше 136 грамів білка на день. Людина вагою 200 фунтів повинна мати не більше 180 грамів на день. Людина вагою 250 фунтів повинна мати не більше 225 грамів на день.
Надмірне споживання білка буде більше 2 грамів на кілограм маси тіла щодня. Якщо у вас надмірна вага, ваша вага коригується перед розрахунком потреби в білку, щоб уникнути переоцінки. Ви можете звернутися до дієтолога, який допоможе розробити індивідуальний план.
- Чашка з сиру та фруктів. 2 контейнера (266 г)
- Какао крупка. 2 чайні ложки (7 г)
- Ароматизована суміш кіноа. 1/3 упаковки (4,9 унції) (46 г)
- Протеїновий батончик (20 г білка) 3 батончики (150 г)
- Курка, гомілки, зі шкірою. 1 1/3 фунта (605 г)
Багато спортивних дієтологів схвалюють 2,0 г/кг/день як верхню межу споживання білка для спортсменів. Меншої кількості буде достатньо для тренувань середньої або низької інтенсивності. Для 200-фунтового бодібілдера це означає 180 грамів на день (90 кг х 2,0 г/кг = 180 грамів).